CÓMO ESCUCHARTE EN UN MUNDO LLENO DE RUIDO

 "No todo está resuelto pero estoy aquí conmigo"

Pasamos días enteros haciendo cosas…
y, aun así, sintiéndonos lejos de nosotros.

Hubo un momento en mi vida en el que sentía que algo dentro de mí quería aflorar.
Como si estuviera escondiendo mi potencial, sentía que podía afrontar nuevos desafíos…
pero, al mismo tiempo, me sentía atrapada.

 

Era una sensación extraña:
sabía que algo quería emerger de mí,
pero lo sentía contenido,
como si aún no encontrara su lugar.

Empecé a preguntarme ¿Qué estoy negando? ¿Qué sé que debo hacer y no estoy haciendo?

Aunque aún no sé con claridad lo que necesita desarrollarse, si intuyo un poco por dónde va todo. Así que decidí seguir creando pausas consientes de silencio y también de movimiento, que en momentos se vuelven reflexión.

 

 

   Cuando haces una pausa, algo en ti se ordena

Con la escritura, el silencio y la natación estoy aprendiendo a poner en palabras lo que me abruma, lo que me llena y lo que quiero construir. En el silencio se resuelven algunos interrogantes o se reafirman mis intuiciones. Con la natación aprendo a soltar el control, a sintonizar mi cuerpo con la mente y dejarme fluir.

La conciencia que pones en cada una de tus actividades hace la diferencia.
Pasas de hacer por hacer… a hacerlo con una intención que revela algo de ti.

 

No tiene que ser algo grande.
A veces es tan simple como darte cuenta de que ya no postergas lo que te hace bien,
aceptar tu proceso,
o reconocer tu voz interior.

 

A veces, crear y moverte es la forma en la que vuelves a ti

Creo que somos seres creativos. Has sentido que las actividades creativas te conectan contigo misma. Que el ejercicio te llena de energía vital y con la práctica empiezas a elegirlas solo por el placer que te causa hacerlas.

Para que estas actividades se vuelvan un momento de escucha, está atenta a cada movimiento, cómo está tu mente mientras las ejecutas, qué pensamientos te afloran en ese instante y qué sensación se queda luego (felicidad, señal de compromiso personal, te eliges)

 

Tener pausas es encontrarte, es verte en distintas ópticas, en el silencio y en el movimiento, quién eres en cada una de ellas. ¿Ya encontraste las tuyas o te estás encontrando?

La clave está en probar lo que te causa curiosidad y es sano para ti. Cada uno es distinto y tiene lo que le llena.

   

Comparte este artículo con alguien que también se esté encontrando, yo también estoy aprendiendo a observar lo que emerge de mí.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿CÓMO EMPEZAR A ESCRIBIR PARA DESAHOGARSE?

Quieres empezar a escribir tus emociones y sentimientos, pero no sabes cómo empezar.

Antes de empezar a escribir te digo, que no hay una fórmula mágica para hacerlo, la escritura es un proceso de fluidez interna, lo que es necesario es aprender a sostenerte mientras te conoces a ti misma.  

 

En mi practica de escritura reflexiva he encontrado varios anclajes emocionales para no abrumarme mientras encuentro comprensión interna. Te regalaré uno para que te acompañe.

 

El ejercicio que vas a empezar a hacer me ha servido cuando siento ganas de desahogarme y no sé por dónde empezar.

Te vas a realizar la siguiente pregunta:

¿Cómo me siento hoy? ¿Cómo estoy de verdad? Esta pregunta te abre a un estado de honestidad contigo misma, pero no vas a responder de manera inmediata.

Escribe en la hoja la pregunta con tu nombre por ejemplo ¿cómo estás hoy Liliana?  ¿Cómo estás de verdad Liliana?

Luego de unos segundos de silencio vas a empezar a escribir lo que tengas en el corazón, escribir una hoja o media sería suficiente para abrirte a ti misma.   

A veces la respuesta puede ser confusa o incomoda, por eso con la mano puesta en tu pecho te vas a decir “Me doy el permiso de escucharme, estoy aprendiendo de mí. “

Estas palabras te llenarán de calma mientras vas comprendiendo tus emociones escritas.

¿Cuál es el momento perfecto para leer lo que escribí?

Según mi experiencia recomiendo que sea según como te sientas:

Si estás muy movida emocionalmente. Te recomiendo repetir el ancla emocional, cerrar el cuaderno y al otro día leer tu escrito. Esta pausa te traerá calma y al retomarlo tu   comprensión será más serena.

Si estás tranquila, y simplemente es en una curiosidad interior aborda tu escrito de una vez, al leer nota qué se mueve dentro de ti, qué palabra te resuena, qué tema surge que debes atender y en tu próximo ejercicio escribir sobre eso.

 

¿Qué pasa cuando respondo con honestidad al cómo estoy? 

 

Imagina que alguien está interesado verdaderamente en ti y te pregunta “¿cómo estás?” tú sientes su energía de apertura, encuentras un   espacio donde tu sentir encuentra cabida.

Esa receptividad se amplía cuando esa conversación es de tú a tú, porque, aunque al principio pueda que te juzgues o no comprendas, va a llegar ese momento de compresión interna.

Te animo a que sigas escribiendo y si necesitas quien te acompañe mientras escribes lo que sientes, puedes contactarme.

CADA UNO SABE LO QUE LE COSTÓ CONSEGUIRLO.

 ¿Cuáles son esas situaciones de vida qué más te han costado? Tomáte 5 minutos para dar gracias a la vida por salir de ahí.

Sí esa que te desafío más y esa en la que pensaste que no lo ibas a lograr.

Qué tuvo que pasar para que se materializa, qué tuviste que hacer para que cesara, qué tuviste que soportar, a qué renunciaste, qué brotó de ti.

Hubo noches en que no podía dormir, la oscuridad me atemorizaba y tenía que dormir con la luz encendida y aunque dormía acompañada un miedo horrible me invadía. Toda la noche mantenía en estado de alerta.

No fueron dos noches, noches enteras en que el insomnio me acompañó entre lágrimas, preguntándome:  ¿por qué me pasa esto? Pensé que moría en cada terror nocturno, pero; aquí estoy.

Aquí estoy con nuevos miedos, pero con la sensación de que cada episodio de oscuridad se calma, no porque desaparezcan por completo, sino porque aprendes a afrontarlos, a activar tu coraje interno, a salvarte tu misma.

Solamente yo, recordándome que me podía sostener y mantener a salvo con mi propia luz. Aun con las fuerzas flaqueadas en esas noches algo dentro de mí me sostenía. Por eso creo mucho en las palabras que me digo a mí misma y en buscar adentro mi propio salvamento.

Algunas personas afrontamos los desafíos internos por nuestra cuenta, si tu no eres una de esas está bien. Busca la ayuda que necesites para salir adelante.

Cuando busques esa fuerza afuera y no la halles, mira dentro de ti. Ahí reside una resiliencia que se despierta cuando más nos necesitamos. Puedes también sostenerte escribiendo, cantando, en el arte, en el deporte, encuentra una actividad sana que te sostenga. Puedes salvarte en las palabras de amor que te repites a diario.

 

Puedes buscar refugio en esas relaciones que respetan tus procesos y te abrazan en silencio. En quienes te acompañan mientras te sanas.

Hoy me abro a ti en esta parte mía que estoy aprendido a hablarla en voz alta, porque hay episodios que a veces no entiendes, pero te hacen una corajuda de la vida.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 EJERCICIOS DE ESCRITURA PARA ATRAER EL AMOR A TU VIDA

Escribir es mirarte en un espejo que no juzga. Cada palabra revela tu fuerza, tu vulnerabilidad y tu capacidad de amar primero a ti misma.

Una manera bonita de empezar a revisar cómo está tú corazoncito es realizar ejercicios de escritura que te faciliten mirarte con honestidad. Conocer cuáles han sido tus errores más comunes en tus vínculos, cómo te ves a ti misma, qué cosas amas de ti y qué puedes sostener, qué tipo de relación crees que puedes tener contigo misma.

Hoy te voy a proponer 3 ejercicios de escritura que van a reflejar todo el cuidado que te mereces.  A partir de este momento vas a tener un cuaderno o libreta que será tu bitácora de viaje interno, allí vas a empezar a conversar contigo misma. Será tu aliada en tu ruta de autoconocimiento. 

 

 Los ejercicios de escritura son estos. Responde en el orden que te los dejo.

 

1.        ¿Qué cosas amo de mí?

Tus cualidades, lo que crees que te define cómo persona, lo que valoras de ti y eso que tú dices esta parte mía me gusta tanto.

Me gusta como reacciono a estas circunstancias, amo como me visto.

Cómo pienso en este tema, la claridad que tengo en ciertos desafíos.

Tus convicciones internas, tus valores no negociables.

 

Escribe lo que sientes que te hace especial y tú eres capaz de verlo. Puedes poner tus elecciones diarias, tus motivaciones internas, eso que te mueve con facilidad.

 

Ejemplo: “Amo de mí que investigo lo que me causa curiosidad”

 

Luego de escribirlas relee y reconoce eso en ti. Celébralo.

 

2.        ¿Qué cosas me duelen que me hagan los demás?

Te permite mirar hacia adentro y reconocer qué actitudes externas te afectan, pero también te da la oportunidad de transformar ese dolor en autoconocimiento.

También te ayuda a ver en qué aspectos necesitas poner límites y en dónde te afecta, sí. Puedes elegir tres de tus relaciones más frecuentes y anotar cómo te sientes con ellas.

 

Ojo; en ningún momento es evaluar si estas relaciones son suficientes o necesitas terminarlas. El propósito es identificar cómo te comportas en esa relación, qué callas, si te sientes tu misma, en qué momentos actúas sin necesidad de tenerte que explicar. Identificar qué palabras te causan reacción, que te molesta que juzguen, qué te causa malestar.

 

Escribirás desde ti, no desde el otro. Porque a veces nuestras interpretaciones suelen venir mas de cómo nos sentimos con nosotras mismas.

 

Ejemplo: “Me duele que me juzguen porque expreso lo que me duele, como si una estuviera al 1000% todo el tiempo”

 

Pregúntate: ¿Qué me enseña este dolor sobre mí? ¿qué interpretación le estoy dando a esta interacción?

 

3.        ¿Como quieres que te vean las personas?

 La forma en que queremos ser percibidas dice mucho de la forma en que estamos actuando para que el otro nos apruebe, pero también dice mucho del tipo de persona que anhelamos ser y que muchas veces por miedo; NO, nos atrevemos a ser.  

 

Si no pensarás en ser juzgada, qué te gustaría que las personas empiecen a ver de ti. Ese ser sensible, amoroso, capaz de expresar lo que siente y pedir lo que necesita. Alguien que sueña, que ama bonito, que es capaz de disfrutar lo que se propone.

 

En este ejercicio expláyate, porque al final lo que buscamos es que empieces a ser esa persona que quieres ser y que el mundo vea lo hermoso que emana de ti. Pero sobre todo elegir expresar tu ser sin culpa.

 

Pregúntate: ¿Ya me veo yo misma de esa manera? Y si la respuesta es sí, refuerza esa identidad y si es no, escribe que conducta y actitudes desde ahora mismo te llevarán a alinearte con eso que quieres ser.

 

No estás sola en este camino. Cada ejercicio de escritura reflexiva es una semilla de amor propio. Regresa cuando quieras seguir cultivando tu jardín interior. Yo también estoy aprendiendo a amarme, a elegirme mientras escribo estas palabras. Ojalá estas líneas te inspiren a elegirte también.

 

 

 

 

 

 

RESILIENCIA CONSCIENTE: SOSTENER LA VIDA SIN ENDURECER EL CORAZÓN

Quiero compartir contigo este cambio de perspectiva que está emergiendo en mí, por mucho tiempo he tenido la idea de que mi fortaleza reside en la resiliencia interna, en mi capacidad de soportar cualquier cosa: que, si pasaba algo, por más fuerte que fuese sabría sostenerme.

Y en muchas situaciones he respondido así, he sabido atravesar momentos de incertidumbre, con emociones distintas. Pero, luego empecé a afrontar esos desafíos internos con más calma y eso me empezó a alejar de las personas, aquellas con las que no me sentí a gusto, quienes me desbordaban emocionalmente y quienes sentía no respetaban mis decisiones.

Mi reciprocidad relacional empezó a pedirme limites, y fui terminado con muchos vínculos. Hace poco empecé a tener un llamado interno, una compresión distinta del significado de resiliencia en mi vida, no desde esa persona que tiene que endurecerse o huir, sino desde una mirada más relajada, más flexible, disfrutona.

Que activó esta nueva mirada

Miedo de perder mi capacidad de soportar la adversidad. Sí, un temor que se estaba calando en mi ADN, pero miedo a realmente qué, no tenía la certeza en qué situaciones. Porque mi sistema nervioso estaba en alerta constante. Y se suponía que yo era inquebrantable, podía dudar, pero siempre sostenerme.

La escritura es la puerta a mi autoconocimiento, me permite comprender, aclarar y discernir de manera más serena, y entre palabras surgió lo siguiente.

Tienes que permitirme estar presente en algunas situaciones sin anestesiarte, aceptar los límites que pones y aprender a no reaccionar impulsivamente.

Ahí noté que mi resiliencia real no era endurecerme, era no desbordarme, aunque el sentimiento fuera intenso, a sentirme tranquila por elegirme, ser coherente internamente.  

 

 Esta nueva mirada

No se trata de endurecerse, sino de preguntarse qué vale la pena sostener y qué se puede soltar.

Me permitió ver que cada persona tiene su lenguaje emocional y a veces las reacciones del uno o del otro no están equivocadas. Que hay quienes aprendemos a actuar sin que no los pidan, de manera mas intuitiva y quienes necesitan palabras más claras, que les hablemos de manera explícita, que les digamos lo que no, nos gusta, lo que sentimos. Los primeros dicen si me estima se daría cuenta, y el segundo si me estima me lo diría.

Y no, no se trata de ser resiliente, se trata de saber conversar de lo que nos duele del otro y de lo que le hacemos doler, porque entonces como vamos a permitir que el otro cambie, que mejoremos. Cómo vamos a observar si seguimos las mismas conductas.

Para cerrar quiero dejar estas preguntas, por si a ti también te ayudan a aprender a no cerrar el corazón en la resiliencia. 

 Si lo de afuera se desordena ¿puedo seguir siendo yo?

¿Sigues disfrutando el proceso, aunque la emoción del otro te incomode o te frustre?

y también no solo entender que cada persona tiene su respuesta emocional, sino cómo me dejo yo afectar por ella, cómo respondo yo sin perder mi centro.